Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, “Isınan hava, canlanan tabiat, daha ince giysiler giymek, bireyin kilo aldığını fark etmesini sağlar” diyerek, şahıslarda süratli bir biçimde kilo verme isteğinin oluşacağını söyledi.
Yaza girerken kısa müddette kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetlerin, verilen kiloların kısa vakitte geri alınmasına sebep olabileceğini belirten Küçük, lakin sağlıklı bir biçimde ülkü kiloya inmenin en hoş yolunun uzman yardımı almaktan geçtiğine dikkat çekti.
Başarılı bir diyet için öncelikle istikrarlı beslenmeyi öneren Küçük, “Enerjinizi, modumuzu ve metabolizmamızı hızlandıran taktiklerle desteklenen bir diyet programı ile sağlıklı hayat haline geçiş kolaylaşacaktır. Yaz aylarında artan metabolizma süratimizi, günlük almamız gereken sıvı muhtaçlığımızı ve ‘Bu yaz çok fit olmak istiyorum’ fikrimizi de göz önüne aldığımızda, ortaya çıkan sonuç, yazın beslenmemize çok dikkat etmemiz gerektiğidir.
– Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar için, kilo vermek epeyce zordur. Zira metabolizma, uyandıktan sonra çabucak kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğlen yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma suratına karşı artmış bir iştahla daha çok yemek kaçınılmaz olacağından kilo almak da beklenilen bir sonuçtur.
– Sabahın erken saatlerinde istikrarlı biçimde kahvaltı yapma alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağından, daha rahat kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için kesinlikle 2-2,5 saatte bir beslenmekte yarar vardır. Kişi bu sayede daha az yediğini fark edecektir” dedi.
Diyet evresinde su tüketiminin öne çıkan hususlardan biri olduğunu söz eden Küçük, “Günde 2-3 litre ortası su tüketmek, beden yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Az su içildiğinde beden muhtaçlığını karşılayamayacağından içilen 1 bardak suyu bile fiyat, ödem yapar, idrara çıkılmasını mahzurlar, münasebetiyle kilo vermek de güçleşir. İdrarın renginin sarı ve ağır olması kişinin az su içtiği manasına gelmektedir.
– Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok kıymetlidir. Beslenme programınızda yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu hayat biçimi haline getirmek gerekmektedir. Haftada 2-3 defa balık, 2 kere kuru baklagil, her gün çiğ zerzevat tüketmek değerlidir. Az ve sık beslenme hem metabolizmayı daima canlı fiyat, hem de yavaşlamadığı için kan şekeri istikrarda kalır.
– Fındık, fıstık, çekirdek üzere kuruyemişler, salam, sosis, sucuk gibisi şarküteri eserleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır besinler üzere kalorisi yüksek ama hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engellemektedir. Kaç tane şeker kullandığınızı gözden geçirin. Günde yalnızca 1 adet küp şeker azaltarak yılda yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz.
– Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fizikî aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun çeşidi bireye nazaran değişebilir. Şayet bireylerin yürüyüş açısından rastgele bir sıhhat sorunu yoksa haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmalarında yarar vardır. Kendi kendinizi denetim ederken ve gerçek besini ararken, kesinlikle etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz pahalarını, son kullanma tarihlerini inceleyin. Kâfi ve istikrarlı beslenme bir puzzle üzeredir” halinde konuştu.